Дамски Срещи

Как да спрем да се бием с приятеля си

Всички двойки изпитват някакво ниво на конфликт. Всъщност премахването на конфликта като цяло не е целта на здравите, удовлетворяващи романтични отношения, тъй като конфликтът е неизбежен.

Най-важното е как се управлява конфликтът и разрешен. Начинът, по който се справяте с неудобните чувства, разногласия и различните мнения, предпочитания и желания, както и как се държите по време на спорни моменти, определя дали ще помогнете за разрешаването на спор или ще влошите нещата с времето.



Ако се окажете заседнали в модел на битка с партньора си, помислете за прилагане на малки промени, за да облекчите напрежението, да разрешите проблемите по-бързо и ефективно и да спрете да се чувствате заседнали. Темите, повдигнати по време на битка, не са непременно проблемни, но прекъсването, което те предизвикват, може да попречи на здравословното общуване.



Ето девет съвета да спрете да се карате с гаджето си:

1. Помислете за вашата роля и поемете отчетност

Вие отговаряте за своето поведение и това как решите да отговорите по време на конфликт има огромно значение в резултата. Прилагането на ефективни стратегии е особено трудно, когато вече се чувствате задействани, разединени или осъдени. Имате обаче голяма възможност да създавате нови модели с партньора си чрез собствена проницателност и промяна в поведението.



Да, по-трудно е да се покажете като най-доброто си аз, когато сте разстроени, но вашите реакции, като например да се защитите или да изпуснете нервите си, може да ескалира конфликта вместо да води до резолюция.

Снимка на думата отчетност

Трябва да сте готови да поемете отговорност за действията си.

Ето защо е важно да проучите ролята си в създаването и разрешаването на конфликти и да се извините, когато е необходимо. Например, критикувате ли партньора си, когато се чувствате несигурни, вместо да говорите за чувствата си? Склонни ли сте да отделяте партньора си, което създава защитност у него и води до пълно разсъждение? Вашите реакции (думи и поведение) идват ли от текущата ситуация или от минала емоционална рана?



Помислете как вашето поведение и отговори влияят върху протичането на несъгласието с вашия партньор и намерете начини да прекъснете някое нездравословни навици в отношенията които допринасят за конфликт.

2. Стигнете до корена на конфликта

Често това, за което двойките се карат в настоящето, не представлява истинският източник на раздора. С известна самоанализ може да откриете, че онова, което ви е ядосано или разстроено, често е свързано с неудовлетворена нужда или несигурност. Следователно това, което ви притеснява в момента, може да не е истинският проблем.

Например, ако откриете, че щракате партньора си за зареждане на съдомиялната машина по грешен начин, помислете какво наистина може да ви притеснява. Трудно ли се приемате, че приятелят ви може да прави нещата по-различно от вас? Ядосани ли сте, че вашият партньор обикновено е внимателен да поддържа дома ви чист, но не е ли много артикулиран да показва любов и обич по други начини?

Помислете какво има под повърхността, когато се почувствате развълнувани, оплакващи се, разочаровани или ядосани на партньора си и посочете начините, по които можете научете се да правите компромиси .

Снимка на говорещи двойки

Обикновено това, за което се карате, не е истинският източник на раздора във връзката ви.

Помислете какво търсите и какво желаете от връзката си. Какво ви липсва? Наранява ли настоящата ситуация стара или травма от минало преживяване ? Ако стигнете до дъното на това, което наистина ви притеснява, ще доведе до по-добра комуникация.

безплатен секстинг не е необходима кредитна карта

3. Използвайте здравословни комуникационни стратегии

Съобщавайте за вашите чувства, нужди и вярвания, използвайки изявления „Аз“, и избягвайте просто да сочите пръсти и да възлагате вина. Важно е да се даде обратна връзка в градивен и мил начин без да бъдете прекалено критични или осъдителни, което вероятно ще доведе до гаджето ви да се защити.

Можете да спрете да се появява цикъл на вината, като запазите спокойствие, напористи (и не агресивни) и притежаващи вашия опит .

Снимка на говорещи двойки

Здравословните комуникационни стратегии включват използване на „I“ твърдения.

Например, вместо да казвате „Винаги поставяте приятелите си пред мен“, кажете „Чувствам се притеснен, когато изглежда, че давате приоритет на социалния си живот пред връзката ни. Иска ми се да имаме повече качествено време заедно. '

Съсредоточете се върху споделянето на чувствата си и говоренето за вашите нужди. Не забравяйте да оставите обвинителен или антагонистичен език. Най-важното е да избягвате заплахи, ултиматуми, извикване на имена, викове и всякаква форма на емоционално или словесно насилие.

4. Фокусирайте се върху разбирането на вашето гадже

Не се фокусирайте върху изграждането на дело срещу него. Разрешаването на конфликти отнема две, така че подхождането към проблемите като екип е задължително.

Ако подхождате към ситуацията така, сякаш приятелят ви е ваш враг, вероятно ще действате по разрушителен начин. Това важи и ако вашата основна цел е да контролирайте гаджето си , да го накаже или спечелете всеки аргумент .

Снимка на жена, която утешава гаджето си

Опитайте се да разберете откъде идва приятелят ви.

Ако си поставите за цел да се върнете на една и съща страница с партньора си и да разберете по-добре перспективите на другия (дори ако не сте съгласни), ще създадете по-лесно емоционална близост и ще направите ремонт. Признавайки това вие сте в един отбор също ще помогне да се генерира по-разбирателен, съвместен и единен подход.

Не забравяйте да дадете равни възможности да говорите и да слушате. Когато сте в ролята на слушател, поставете си за цел да разберете уникалното преживяване на партньора си без преценка. Премахнете отвличащите вниманието, обърнете цялото си внимание на партньора си и не го прекъсвайте.

Бъдете чувствителни към чувствата на партньора си, дори ако те се различават от вашите. Бъдете уважителни, имайте отворен ум и помнете, че не е нужно да се съгласявате по всеки детайл, за да постигнете мир и да продължите напред.

къде мога да срещна самотни дами

5. Предотвратете ескалацията в разгара на момента

Управлението на емоционалната реактивност, когато нещата се чувстват напрегнати, може да се почувства направо невъзможно. Забавянето на нещата обаче ще помогне изключително.

Снимка на двойки, които се бият

Повишаването на гласа ви няма да помогне на нищо.

Не се страхувайте да направите пауза или тайм-аут, за да се охладите и да съберете мислите си. Няма причина да продължите да се биете, ако вече сте изпуснали нервите си и ще кажете само неща, които нямате предвид. Дълбоки вдишвания , моменти на усамотение или разходка сред природата могат да бъдат терапевтични и да доведат до по-ефективна комуникация, след като се успокоите.

Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за собствената си реактивност. Да се ​​научим да седим с дискомфорт и забавяне на темпото комуникацията, когато нещата излизат извън контрол са ценни инструменти за деескалация.

6. Бъдете внимателни към вашите емоции и реакции

Като сте наясно какво се случва в тялото ви, можете да придобиете важни улики за емоциите си и да ги управлявате по-добре. Например, безпокойството може да доведе изпотяване, учестен пулс, учестено дишане, безпокойство и стомашни усещания.

Снимка на жена, която вдишва дълбоко

Поемете дълбоко въздух, затворете очи и наистина помислете какво искате да кажете.

Гневът може да се прояви като повишен сърдечен ритъм, свити юмруци, забрава, болка в гърдите и стягане в корема, тъй като гневът предизвиква химическа реакция, която ви подготвя за битка или бягство. По-голямата връзка с тялото ви може да предостави ценна информация за това как се чувствате и тогава можете да отговорите съответно.

7. Ефективно управлявайте гнева, безпокойството и емоциите си

Ключът е да подхождате с любопитство към ума и тялото си и да се противопоставяте на всякакви преценки, така че да можете да използвате здравословни стратегии за самообслужване и справяне, за да управлявате по-добре емоциите. Когато се чувствате емоционално наводнени или в режим битка или полет, от съществено значение е да си починете и да се успокоите, преди да продължите.

най-добрите места за срещи за сингли над 50 години
Снимка на ядосана жена

Устояйте на желанието да несправедливо да осъдите гаджето си или да правите бързи заключения.

Бъда честен с партньора си относно нуждата от почивка и използване самоуспокояващи стратегии , като дълбоко дишане, медитация и позитивна саморазговор. Също така знайте кога е време да се освободите. Не всички битки си заслужават!

8. Проактивно записвайте и се ангажирайте с правилата за справедлива борба

Тъй като можете да се съберете от куршумите по-горе, дори и с най-добри намерения, може да бъде предизвикателство да запазите хладнокръвие, когато сте емоционално намотани или в гореща ситуация.

Снимка на жена, която пише в списанието

Запишете набор от правила, за които и двамата сте съгласни, за да установите граници, за да обсъдите различията си, като същевременно запазите връзката си.

Приемането на основни правила преди време може да помогне на вас и приятеля ви да се придържате към тях. Правила като липса на извикване на имена, извинявайте се така, както го мислите, слушайте с истинско намерение да се разберете, а не просто да се защитавате и се съгласявате да правите почивки, когато е необходимо, са примери за стратегии за честен бой .

9. Запомнете съотношението на Готман 5: 1

Науката показва че щастливите, стабилни двойки имат пет или повече положителни взаимодействия за всяко негативно взаимодействие по време на конфликт. Да бъдеш в задоволителна връзка ще позволи на тревожните времена да станат по-гладки.

Ако имате достатъчно в емоционалната банка и обикновено сте настроени един към друг, ще бъдете по-отворени за изслушване, компрометиране, решаване на проблеми и отговаряне на нуждите на партньора ви по време на разногласия и обратно. Отзивите ще идват от по-любящо, топло и място за сътрудничество.

Снимка на двойка на среща

Стабилните двойки имат пет положителни взаимодействия за всяко отрицателно взаимодействие.

Важно е да имате представа какво се случва в живота на партньора ви чрез вербална комуникация. Също така покажете любов, благодарност и грижа чрез невербална комуникация, качествено време и физическо докосване. Имайте съгласувани нощи за срещи, поддържайте взаимните индивидуални цели и интереси и не се приемайте за даденост.

Напомнете си, че целта ви не е изобщо да избягвате конфликтите

По-скоро става въпрос за спиране на конфликтния цикъл и по-добро управление на разногласията чрез умишлено осъзнаване и действие.

Да гледате на партньора си като съотборник, да наблюдавате собствената си реактивност и да правите опити за поправка чрез изслушване, извинение и повишаване на разбирането са стратегии, които ще ви помогнат да намалите негативизма и да се насладите повече на връзката си.



^