Дамски Срещи

Как да преодолеете раздялата - 10 съвета за справяне (за себе си и приятели)

Краят на връзката може да бъде опустошителен и емоционален. Може да забележите, че цялата ви рутина е изключена, настроението ви е по-ниско и губите интерес към дейности, които някога са били значими или приятни. Може да имате и други физически симптоми като лошо качество на съня, ниска енергия или загуба на апетит.

Раздялата може да доведе до въпроси за достойнството и негативни или саморазрушаващи се мисли (напр. „Целият ми живот е съсипан“, „Никога повече няма да намеря любов“ или „Иска ми се да не трябва да започвам отначало.“) , което може да затрудни фокусирането или функционирането. Колкото и болезнен или разочароващ да е краят на връзката, нараняването, което чувствате, не е трайно. По-долу има 10 стратегии за справяне, независимо дали преминавате през раздялата сами или някой, когото познавате.



За теб | За приятели



Първо, колко време отнема преодоляване на разпада? Зависи

Един от най-често срещаните въпроси, които ми задават моите клиенти, преминавайки през скорошна раздяла или прекратяване на връзката, е: „Колко време ще отнеме преодоляването на раздялата?“ Влизайки в офиса ми в състояние на шок, объркване, разбиване на сърцето, тъга или гняв, те естествено искат да знаят кога могат да очакват животът да се почувства отново нормален.

Усмихвам се и казвам нещо като: „Зависи. Мога обаче да ви уверя, че болката, която изпитвате, няма да продължи вечно. Макар да се чувства нещастен сега, това е временно. Колкото повече сте склонни да скърбите, да се изправите срещу загубата си, да се отнасяте любезно и да преминете към затваряне, толкова по-добре ще се чувствате. '



Снимка на тиктакащ часовник

Колко време отнема движението зависи от ситуацията, така че не се сравнявайте с другите.

светилището Изе се възстановява ритуално всеки

Колко време ще отнеме наистина зависи от много фактори, включително от това как някой се държи след раздяла, кой е прекратил връзката, как всъщност връзката е приключила и как някой лекува и се справя със загубата. Например, отдалечаването от бившия е по-здравословно от поддържането на постоянен контакт или продължаването на сексуалността с бившия след раздялата. Чувството за овластяване да затворите, дори когато раздялата е нараняваща, води до по-бързо излекуване, отколкото да действате по жертвен начин и да дадете на бившия си всички сили да определят как се чувствате.

Интересно проучване, публикувано в Journal of Positive Psychology, проучва 155 млади възрастни, които наскоро са преминали през раздяла. Резултатите от проучванията установиха, че 71% са започнали да гледат на опита в положителна светлина три месеца след разпадането .



Как да се справим с прекъсвания (Съвети № 1-7)

Въпреки че няма точно количество време, необходимо за преодоляване на раздялата, можете да предприемете действия за излекуване, като поемете собствеността върху чувствата си и върнете фокуса си към вас (и далеч от бившия си). Ето шест съвета:

1. Дайте си разрешение да скърбите

Разберете, че скърбенето за загубата на връзка е естествено и здравословно. Въпреки че може да се чувства като движение назад, всъщност скръбта е средство за движение напред, така че не бързайте с процеса на скърбене. Позволете си да изпитате всякакви емоции, които се появяват. Преминаването през скръбта ще ви помогне да оставите сърцето си в миналото и да не носите негативност и нараняване в бъдещите взаимоотношения. Помнете, че скръбта не е линейна. Можеш научете повече за процеса на скърбене тук .

2. Приемете реалността на загубата си

Затварянето не може да се случи, ако отричате раздялата, преструвате се, че не е реална, потискате емоциите си или оставате фиксирани да се върнете заедно с бившия си. Колкото и съкрушени да се чувствате, приемането на раздялата като фактическо събитие е от съществено значение за напредъка в собствения ви живот.

стая в Минесота, която блокира звука

Въпреки че може да бъде изкушаващо да отречете как се чувствате и да избегнете емоциите си, важно е да се оставите да се чувствате. Оставете се да плачете и да изпитвате емоциите си, без да влизате в режим на пълно избягване или да отричате реалността.

3. Търсете затваряне отвътре

Това означава да не чакате някой да ви даде разрешение да продължите напред или да диктувате как се чувствате. След раздялата разберете, че можете да постигнете решение и вътрешен мир без извинение, обяснение, разговор или примирие с бившия си.

Снимка на сърдечна брава

Не позволявайте на никой да ви казва как трябва да се чувствате през това време - силата е във вашите ръце.

Въпреки че е обичайно да жадувате за затваряне от бивш, особено ако раздялата е била внезапна или той или тя изведнъж е изчезнал, не раздавайте силата си и играйте жертва. Приемете овластен подход за това, че сте отговорни за собствените си мисли, чувства и избори, дори бившият ви да не желае да го говори с вас. Способността на бившия ви да общува или да се извинява няма нищо общо със собствената ви заслуженост.

4. Отделете време от бившия си човек и в социалните медии

В идеалния свят може да искате да бъдете приятели, но отдаването на това в емоционално състояние може да се равнява на натиск и допълнителни трудности при придвижването. Напомнете си, че не е нужно да сте приятели (и винаги можете да преоцените, след като се е случило още едно изцеление), и си дайте достатъчно време да размислите далеч от бившия си. Много по-трудно е да преодолееш някого, когато имаш непрекъснати взаимодействия.

Заедно с отделянето на физическо време е важно да се разделите в социалните медии. Добро правило е, ако би ви затруднило да видите публикация или снимка на бивш във Facebook, Instagram и т.н., или имате проблеми със спирането да надничате, вероятно си струва да се откажете, скриете или прекратите следенето на бивш. Няма нужда да се измъчвате или наказвате, независимо какво се е объркало.

5. Фокусирайте се върху грижата за себе си и инвестирайте в себе си

Когато сте във връзка, свиквате да вземате решения заедно и да вземате предвид чувствата и желанията на партньора си. След раздялата е от съществено значение да обърнете стрелката навътре и да вземете активна роля в собствения си живот.

Създайте нови навици, които са здравословни и ви носят радост, и се фокусирайте върху това да оставите вашите ценности и цели да ръководят вашето поведение. Практикувайте самообслужване чрез упражнения, излизане навън и извън дома си, прекарване на време с приятели, семейство и близки, присъединяване към нови социални групи и изпробване на нови неща.

6. Бъдете внимателни с употребата на алкохол

Прекаленото пиене или пиене, за да избегнете чувството и да се справите с раздялата си, може да звучи като решение. Това обаче просто води до временно бързо решение и не разглежда основните проблеми. Също така, под въздействието на алкохол и без рационална преценка може да се окажете пияни, изпращайки съобщения или да се обаждате на бившия си, да проучвате акаунтите му в социалните медии за информация или да участвате в безразсъдно или импулсивно поведение.

Снимка на жена, която пие сама

Внимавайте да пиете, за да забравите за бившия си, тъй като това е само временно решение.

Ако ще пиете, уверете се, че сте с приятели и сте наясно с границите си. Пиенето самостоятелно, когато изпитвате тъга, може да засили емоциите и самотата.

7. Фокусирайте се върху уроците

Винаги има храна за вкъщи, сребърна подплата, учебен момент в най-трудните ситуации. Намирането на уроците във вашата връзка и раздяла ще ви помогне да вървите напред към щастието и новите възможности. Докато скърбите, култивирайте позитивно мислене, което разрешава миналото и оставя всяка токсичност след себе си. Представете си наученото от това преживяване като отворена врата към по-здравословна версия на себе си и по-положителни преживявания при запознанства в бъдеще.

Как да помогнем на приятел чрез разпадане (Съвети # 8-10)

Може да е предизвикателство да знаете какво да правите, какво да кажете и как да подкрепите приятел, който преминава през раздяла. Ето три съвета:

8. Слушай без преценка

Всяка раздяла е различна, така че е важно да не преценявате чувствата на приятеля си или колко време му отнема да продължи напред, независимо от продължителността на връзката му. Когато слушате, присъствайте и показвайте подкрепа, като не прекъсвате и използвате насърчителен език, активен език на тялото и добър контакт с очите.

9. Разберете, че не можете да натискате приятеля си да преодолее разпада им по-бързо

Естествено е да се чувствате нетърпеливи или да искате приятелят си да се върне, но не забравяйте, че въпреки че можете да бъдете подкрепящ и полезен, не можете да ускорите процеса на скръб на приятеля си или да контролирате поведението му. Тренирайте търпение и позволете на приятеля си да намери своя път.

Снимка на подкрепящ приятел

Всеки преживява раздялата по различен начин, така че не забравяйте да отделите на приятеля си времето, от което се нуждае.

10. Знайте собствените си граници

И бъдете подкрепящи, без да поемате бремето на приятеля си. От съществено значение е да се грижите за себе си, особено ако сте в ролята на болногледач или гледате някой, на когото държите да се бори или да преработва трудни емоции. Уверете се, че помагането на приятеля ви не пречи на способността ви да функционирате в собствения си живот.

думите под Бог бяха добавени към обещанието за вярност

Ако се притеснявате за приятеля си, нежно му предложите да потърси специалист по психично здраве за по-голяма подкрепа.

Повярвайте ми, можете да продължите напред след разпадането

Когато търсите решение и затваряне, струва си да не бързате с процеса на скръб. Не забравяйте, че целта е пълна разделителна способност и здравословен начин на мислене за бъдещи запознанства и връзки спрямо бърз или избягващ подход. Не бързайте, освободете се от вътрешната преценка, използвайте вашата система за подкрепа и се съсредоточете върху себе си и собствените си нужди. Напомнете си, че ще преминете!

Източник на снимки: fullhdpictures.com, brandonchase.net, omgstory.net, thefix.com



^