Други

Как да преодолеем раздялата: 5 съвета за гей мъже

Един от най-мъчителните аспекти на запознанствата е, когато си мислите, че сте намерили господин Прав, и тогава връзката приключва. Понякога това се случва рязко, а друг път става кисело постепенно и болезнено. Така или иначе, раздялата боли и може да изпрати живота ви във вихрушка.

Вашата самоличност вече се променя и трябва да се примирите с нея, за да можете да продължите напред с живота си с нова цел.



Няма конкретна формула за преодоляване на раздялата, тъй като скръбта е зловещо и объркващо явление - такова, през което всеки човек трябва да премине по свой собствен начин. Като се има предвид това, тази статия ще покаже различни съвети за подобряване на този преход, така че да излезете от другата страна с по-голяма устойчивост и решителност.



1. Приемете, че тази част от живота ви ще смуче известно време

Въз основа на принципи от Терапия за приемане и обвързване (ACT) , колкото повече се борите срещу емоционалната си болка, толкова по-продължителни и засилващи се ще станат тези чувства. Като се предпазвате от отричане и вместо това се предавате на факта, че това е вашата реалност в този конкретен момент във времето, можете да развиете нова връзка с тези болезнени мисли и емоции, базирани на състрадание, откритост и доброта. Има много страхотни книги за ACT, за да научите повече за тази успешна практика, основана на доказателства.

Снимка на цикъла на скръбта

Няма да бъдете щастливи на 100% веднага, затова се опитайте да разберете това.



Освен това е важно да запомните, че връзката ви е била само един аспект от живота ви. Вие сте многоизмерен и имате много други роли и отговорности, които съставят вашата идентичност, която можете да възпитавате и използвате като ресурси, които да ви помогнат да преминете през този труден момент.

2. Позволете си разрешение да преминете през процеса на скърбене

Често мислим за скръбта по отношение на загубата на близък до смърт. Но ние преминаваме през скърбящ процес, когато преминаваме през всякакъв вид загуба, включително промяна или преход в живота ни.

Снимка на мъж, който плаче

Плачът, крясъците, оплакванията и други подобни действия ще ви помогнат да преодолеете процеса на скърбене по-ефективно.



Няколко модела описват фази и чувства, през които може да преминете, докато се приспособявате и осмисляте раздялата си, включително периоди на отричане, гняв, претоварване, договаряне, депресия и евентуално приемане. Ето един статия от Psychology Today, която обяснява един такъв сценичен модел . Запознайте се с това, което може да изпитате, за да помогнете за нормализирането на това, което преживявате.

3. Прегърнете чувствата си Не ги оставяйте далеч

Единственият изход от мъката е чрез нея. Повечето хора, когато преминават през болезнени преживявания, искат да напъхат чувствата си вътре, за да избегнат преживяване на нараняване. Институтът за възстановяване на скръбта заявява, че много хора ще се обърнат към „STERB“ или краткосрочно, енергийно облекчаващо поведение, за да се справят.

колко да се присъедините към мач com
Снимка на мъж с ръка пред лицето

Пренебрегването на чувствата ви само ще влоши нещата.

Това са нездравословно, саморазрушаващо се поведение - включително алкохол и наркотици, пазаруване, секс, хазарт, храна и т.н. - хората се ангажират, за да се вцепенят от чувство на болка. Обръщането към тези пороци може само да добави повече усложнения към вашата реакция на скръб и тогава вашите проблеми стават толкова по-засилени.

Широко е установено, че чувството за пълнене е свързано с различни медицински и психични състояния . Избягвайте това, като се изправите челно пред чувствата си и ги изживейте докрай, за да улесните процеса на скръб и да насърчите инерцията напред.

4. Вземете конструктивни действия със своите чувства

И така, как да прегърнете чувствата си, както е описано в Съвет №3? Отвореният израз е ключът. Споделянето на вашата история с приятел или присъединяването към група за подкрепа на скръбта може да бъде огромна помощ за вашето изцеление и може да намали изолацията.

Установено е също, че писането е от съществено значение към психичното здраве и благосъстояние. Някои предложени упражнения може да са да извадите дневник и да напишете в горната част на всяка страница емоция, която изпитвате за раздялата си. Например една страница може да бъде посветена на гняв, друга на тъга, друга на предателство и т.н. Всеки път, когато изпитвате дадена емоция, свързана със загубата ви, отидете на страницата на тази емоция и пишете непрекъснато за това, което мислите и чувствайки се да оставя думите да текат безпрепятствено.

Снимка на мъж, който пише писмо

Писането на писмо до бившия ви (което не изпращате) може да бъде терапевтично.

Или напишете на бившия си приятел писмо, КОЕТО НЕ ИЗПРАЩАТЕ, в което подробно се чувствате към него, какво означава връзката за вас, какво означава раздялата за вас, какво ще пропуснете и не ще пропуснете за него, за какво сте научили себе си в резултат на това, че сте били във връзката, и се надявате, че имате към него и себе си. Завършете писмото с ясно изявление за сбогом и добри пожелания. След това можете да изгорите писмото, да го погребете, да го разкъсате и т.н.

Писането може да не реши проблемите ви, но дава възможност за обременяване на чувствата, свързани с мъката, които ще ви помогнат да улесните изцелението си и ще са терапевтични за вас в дългосрочен план.

5. Установете нова идентичност като самотен мъж

Сега е моментът да изживеете следващата глава от вашата житейска история. Искате да прекарате това трудно време, занимавайки се със смислени, продуктивни дейности. Това не е просто да останете заети - това е да насочите енергията си към търговски обекти, които ще ви помогнат да изградите живота си в положителни начини. Кой съм аз? Какви са моите ценности? Какви са моите страсти и таланти? Каква е целта на живота ми? Отговаряйки на тези въпроси, ще можете да насочите пътя за себе си към личностно израстване, който ще ви помогне да развиете ново чувство за себе си след раздялата.

Снимка на мъж с разтворени ръце

Прегърнете тази нова глава в живота си и нещата, които сте научили от раздялата си.

Поддържайте връзка с приятели и семейство и укрепете мрежата си за поддръжка. Доброволно се включете в благотворителна организация или кауза, която е значима за вас - тъй като помагането на другите винаги е чудесна стратегия за укрепване на самочувствието и благополучието и ни отдалечава от себепоглъщането и съжалението. Развийте чувството си за духовност, посещавайте уроци и събития за личностно израстване и провеждайте самооценка на силните и слабите страни, които внасяте във взаимоотношенията. По този начин можете да започнете да работите в онези области, които бихте искали да развивате допълнително. Говоренето с терапевт или треньор също може да бъде много полезно, за да ви помогне да разработите план за действие.

Винаги има светлина в края на тунела

Прекъсванията могат да бъдат доста травмиращи и ще ви трябват време и търпение, докато преодолявате чувствата си и осмисляте загубата си. Но ще оцелееш. Ще излезете от другата страна по-развит и по-подходящ за следващия си партньор, защото сте вложили работата си и не сте избегнали да се изправите пред това, с което се нуждаете.

Също така бих препоръчал да прочетете някои от любимите ми книги, които са специфични за раздялата на гей мъжете: „ Кога е време да напуснете любовника си: Ръководство за гей мъже ”От Нийл Камински и„ Продължаване: Ръководството на Gay Man за справяне, когато връзката приключи ”До тогава Хейзъл.



^