Други

Как да изградим доверие в отношенията: 6 начина от експерт

Моят клиент Фран, 38-годишна годна, привлекателна професионалистка, се опитва да преодолее проблемите си с доверието със своя петгодишен годеник Джордж. Не я бях виждал професионално от няколко седмици, когато един ден, неочаквано, тя назначи среща. Тя влезе в кабинета ми, зае старото си познато място на дивана ми и избухна в сълзи. „Опитвам се отчаяно да го убедя, че го обичам, отдадена съм му и винаги ще бъда до него. Но независимо какво правя или казвам, той е загрижен, че ще го напусна ”, каза тя. 'Какво мога да направя, за да го накарам да ми се довери?'

За Фран и други като нея отговорът е, че не можете да накарате някой да ви се довери, ако този човек не е в състояние или мотивиран да го направи. Фран трябва да продължи да показва на Джордж чрез действия и думи, че е лоялна, подкрепяща и надеждна, но доверието винаги е двупосочна улица. Вашият партньор трябва да има способността и желанието да ви вярва, а вие трябва да бъдете надеждни.



Моят съвет към Фран и други: Разберете какво означава доверието и защо е важно, задайте си два въпроса дали доверието може да се развие във връзката ви и след това опитайте някои упражнения за изграждане на доверие с партньора си, ако приемете, че и двамата партньори са ангажирани с процеса. Доверието или липсата му определя партньорството . Трябва да присъства, за да процъфти връзката и да върви напред!



Първо, какво е доверието?

Когато се доверите на някого, вярвате, че този човек ви казва истината, няма да ви нарани или измами и има най-добрите ви интереси. В любовната връзка е важно вие и вашият партньор да чувствате чувство на доверие. Тази вяра намалява вашите задръжки и притеснения и можете да разкривате чувства и мечти помежду си. Това споделяне ви кара да се чувствате по-близки и по-свързани с партньора си.

Снимка на думата доверие в речник

За да изградите доверие в една връзка, трябва да разберете какво всъщност означават думата и действието.



В дългосрочното ми проучване на брака , Помолих най-щастливите двойки да посочат най-важните си очаквания за връзка. Огромните 92% от мъжете и 96% от жените отговориха: „Трябва да чувствате, че съпругът ви никога няма да ви нарани или заблуди.“ Трябва да има доверие.

6 начина за изграждане на доверие в отношенията

Преди доверието да се развие във връзката, трябва да разберете дали можете да се доверите на партньора си (и обратно) и дали всеки от вас има доверие. Тези две неща ще определят дали е възможно доверието да расте в отношенията ви.

1. Запитайте се дали можете да се доверите на партньора си

Вие и вашият партньор трябва да си зададете същия този въпрос. Невъзможно е да напуснете сериозна връзка или да преминете през развод, без да имате някакви негативни чувства към бившия партньор. Но за да изградите доверие с нов човек, трябва пуснете всякакви силни чувства към предишна връзка или бивш. В моето изследване, за да се доверите истински на партньор, трябва да кажете: „Не чувствам много нищо към бившия си.“



Придържането към силни чувства към миналото ви пречи да развиете доверие в нова връзка. Трябва да преодолеете или да се справите с тези чувства на главата и да неутрализирате привързаността си към миналото, иначе ще пропуснете новите връзки. Ще сравните настоящите партньори с предишните и няма да можете да се доверите напълно на нов партньор.

Снимка на жена, която мисли

Ако в миналото ви се е случило нещо, което ви кара да не искате да вярвате на хората, това може да попречи на растежа на доверието във връзката.

За моя клиент Фран нейният годеник Джордж все още беше много ядосан, че бившата му съпруга се е развела с него преди няколко години. Този емоционален багаж му попречи да види колко истински любяща и подкрепяща Фран беше в настоящите им отношения.

2. Определете доверието един на друг

Разбира се, изграждането на доверие в нова връзка се отнася и до вас и доверието или способността на партньора ви да бъдете надеждни и честни. Но как да разберете дали вашият партньор е човекът, на когото може да се вярва? Има три сигнала, които сочат към факта, че човек е надежден.

Постоянен и предсказуем ли е човекът?

Държат ли се по един и същи начин всеки път, когато са стресирани, разстроени или изпълнени с любов? Последователното поведение е ключът към надеждността.

Снимка на метър

Тези въпроси ще ви помогнат да измервате надеждността на вашия партньор, както и вашата собствена.

защо мигащите светлини причиняват припадъци

Досега човекът бил ли е честен с вас?

Казва ли ви партньорът ви истината и не крие ли тайни от вас? Добре е да ви предпазим от някаква информация (малко поверителност не е лошо нещо), но ако той или тя скрие важна информация, тогава не можете да изградите доверие заедно и да израствате като двойка. Ако човек редовно лъже, измисля информация или прави изявления, които противоречат на истината, това ще изяде връзката ви.

Човекът има ли най-добри интереси в сърцето ви?

Мисли ли вашият партньор за вас (и какво може да е най-доброто за вас), когато вземате решения поотделно и като двойка? Това включва това, което правите като двойка, къде ходите на срещи и как подкрепяте приятелствата, кариерата и житейските си решения.

3. Разкривайте паралелна интимна информация помежду си

Един от начините за изграждане на доверие в една връзка е вие ​​и вашият партньор да споделяте лична информация помежду си. Това може да е поверителна информация, която не сте разкрили на никой друг. Можете да задавате въпроси на партньора си за нейното ранно детство, какво се гордее най-вече през последната година или какво е било да израстваш с майка, която е терапевт. Когато партньорът ви отговори на тези интимни въпроси, а вие слушате с отворен ум, между вас двамата се изгражда доверие.

Снимка на двойка, която говори

Наистина слушането, докато споделяте лични истории помежду си, е чудесен начин да разрушите стените и да накарате доверието да потече.

Казах на моя клиент Фран да запише седем лични въпроса на лист хартия (напр. Имал ли е домашен любимец, когато е пораснал или къде ще пътува и защо, ако спечели от лотарията?) И ги е сложил в голяма купа. След това тя и Джордж трябва да седнат заедно, да извадят всеки лист хартия от купата и двамата да споделят отговорите един пред друг. Този разговор може дори да продължи няколко нощи!

4. Поемете инициатива и разкрийте самостоятелно

Разкрийте лични истории и тайни на партньора си, без да задавате въпроси на него. Проучванията показват дали един човек споделя нещо изключително лично и тогава и двамата са заинтересовани връзката да продължи другият човек естествено реагира на същото ниво на интимността.

Снимка на двойка, която се слуша

Постепенно повишавайте нивото на доверие във връзката си, като разкривате лична информация, без да задавате въпроси на партньора си.

Това постепенно изгражда доверие във връзката. Можете също така да използвате колко всеки от вас се разкрива един на друг с течение на времето като индекс дали връзката развива доверие или не.

5. Проверете доверителен чат с вашия партньор

Друг начин за изграждане на доверие в една връзка е да водите това, което наричам доверие, чат с вашия партньор. Седнете и си задавайте тежки въпроси като:

  • Какво означават за вас доверието и ангажираността?
  • Приемливо ли е да пазим тайни един от друг? Ако да, какви тайни са наред?
  • Какви очаквания имате за сексуална и емоционална моногамия или вярност?
  • Какви очаквания имате по отношение на парите, споделеното време, приятелствата с другите и децата / семейството по отношение на нашите отношения?

Повече от всичко друго този разговор ще ви даде представа за това колко много си вярвате по това време и дали гледате на доверието и ангажираността по същия начин. Консенсусът и споделените ценности относно значението на доверието и ангажираността полагат основите доверието да продължи да расте във вашите взаимоотношения.

6. Участвайте в предизвикателства за изграждане на екип

Доверието също може да се развие във взаимоотношенията, като правите заедно дейности, които изискват и двамата да изпълните задачата. Дейности, които са изградени върху работа в екип, като например грижа за кученце, съвместно засаждане на цветя в градина или съвместна работа върху пъзел, създават доверие.

Снимка на двойка градинарство

Правенето на нещо, което изисква да работите заедно, за да изпълните задача, като стартиране на градина или отглеждане на кученце, е една от най-добрите дейности за изграждане на екип.

Процесът на съвместно постигане на тези резултати (напр. Кученце процъфтява, градина, пълна с цветя, завършен пъзел) изгражда доверие и разчита един на друг.

Изграждането на доверие отнема две и е трудно да се възвърне, ако е счупено

Доверието отнема време, за да се развие в началото на връзката. Ако връзката ви е нова, обърнете внимание и изчакайте и вижте дали доверието расте и се разширява с течение на времето. Разберете, че доверието следва ясен модел в повечето взаимоотношения. С течение на времето се увеличава и колкото повече се доверявате на партньора си, толкова по-вероятно е партньорът ви да ви се довери в замяна.

от колко време е замърсяването

Колкото и да сте подкрепящи и лоялни, вие не можете да накарате партньора си да ви се довери. За някои хора доверието на други е предизвикателство, защото те са хванати емоционално в миналото. Също така, когато вашият партньор наруши доверието, което двамата сте изградили с течение на времето (например любовна връзка, хазарт или лъжа), това се нарича предателство. Тези предателства са болезнени, защото се сблъсквате с факта, че вашият партньор, на когото сте имали доверие, не е толкова надежден, надежден или честен, колкото си мислехте. Можете да си върнете доверието след предателство, но отнема много работа и ангажираност от страна на двамата партньори.

Фран се върна да ме види след няколко седмици. „С Джордж най-накрая си поговорихме за доверие. Трябваше да задам на Джордж трудните въпроси относно ангажираността, лоялността и очакванията му за връзката ни. Джордж се среща и с терапевт относно гнева, който продължава да изпитва към бившата си съпруга. ' Фран определено беше по-малко тревожна. Тя също спомена, че двамата с Джордж са решили, че наистина искат да работят по въпроса за доверието заедно. Те полагат усилия да правят упражнения за изграждане на доверие заедно и всъщност им се радват. „Ние сме много по-добри. Разговаряме всичко сега. '



^