Други

7 начина за гей самотни да преодолеят безпокойството при запознанства

Запознанствата могат да бъдат достатъчно предизвикателни, но когато се борите с безпокойство, това може да накара търсенето ви за Mr. Right да се почувства практически невъзможно. Има обаче добри новини за страдащите от тревожност. Тревожността е един от най-лечимите проблеми на психичното здраве, които съществуват.

С упорита работа, решителност и постоянство можете да стигнете до точка, в която да контролирате чувствата си, за разлика от обратното. Можете да се научите да навигирате в социалната среда с лекота и увереност, като по този начин увеличавате шансовете си за успех и удоволствие от запознанствата.



проект за изгубена колония на роанок

Първо, ето някои факти за безпокойството

Исках да започна с няколко парчета, които мисля, че е важно да знаете за тревожността, преди да се задълбоча в съветите.



  • Тревожността е една от най-често срещаните трудности в психичното здраве наоколо. Според Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) всяка година 40 милиона възрастни на възраст над 18 години са засегнати от тревожност. Това означава, че не сте сами и сте в добра компания.
  • Единственият изход от безпокойството е чрез него. Колкото повече избягвате това, от което се страхувате, толкова по-силен става страхът. Впоследствие се влошава постепенно всеки път, когато ситуацията се избягва и може да се обобщи в други контексти и аспекти от живота ви.
  • Вашият план за действие за преодоляване на безпокойството ще изисква съзнателна, умишлена и последователна практика да се изправяте срещу това, от което се страхувате най-много. Когато това се случи, обратно ще започнете да изпитвате по-голяма увереност, повишена устойчивост пред тревогата и намаляващи нива на тревожност, докато овладявате тези страхове.

И така, какво да направи един човек, ако иска да има пълноценен живот за запознанства, без да оставя безпокойството да го лиши от преживяването? По-долу има няколко предложения за завладяване на малкото сиво чудовище, известно като безпокойство:

1. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия

За да не допуснете социалната си тревожност да достигне ниво на инвалидност, запишете се в психотерапевтични услуги с лицензиран терапевт или съветник, който е специализиран в тревожността. Когнитивна поведенческа терапия е основан на доказателства протокол за лечение, който доказано помага за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия и вашият съветник ще ви научи на различни умения за справяне, които ще ви помогнат да се справите с този проблем.



2. Изследвайте различни методи за физическо освобождаване

Намирането на някакъв физически изход за вашата тревожност има a начин за успокояване до по-управляеми нива и може да предизвика усещане за релаксация.

Снимка на мъж, който тренира

Упражненията са чудесен начин да освободите част от стреса, който може да изпитвате преди среща.

Преди да излезете на тази първа среща или да отидете на бара с приятелите си за една нощ в града, упражнете се на физически упражнения, за да накарате сърдечната честота да изпомпа и освободи този стрес. Вземете тренировка в здравния клуб, джогирайте из квартала, опитайте силите си в йога, отидете на танци. Дори мастурбацията може да бъде полезно освобождаване.



3. Вземете някои съвети от неврологията и се отпуснете

Неврологията и психологията ни помогнаха да разберем, че когато изпитваме безпокойство, телата ни навлизат режим борба с полет или замразяване като инстинкт да се предпазим от реални или предполагаеми заплахи. Те са открили, че съзнанието ни всъщност излиза „офлайн“, когато сме стресирани, за да може тялото да мобилизира енергия, за да се бие, да избяга или да замръзне.

Това означава, че всяко логическо мислене излиза през прозореца през тези моменти. Ето защо умът ви остава празен и не можете да измислите какво да кажете, ако сте изнервен на среща, защото реакцията ви „бий се или бягай“ започна.

Единственият начин да се справите ефективно с тези моменти е да намерите начини за самоуспокояване, за да позволите на тялото да се отпусне, което след това ще позволи на ума да се върне обратно „онлайн“. Тогава вашите когнитивни функции ще се върнат и ще ви позволят да решавате проблеми и да използвате прозрение / логика. Докато тялото ви не е в спокойно състояние, няма да имате достъп до изпълнителните си функции.

Прочетете или вземете уроци по различни техники за релаксация, за да ви помогнете да постигнете тези важни отпуснати състояния, като медитация, йога, диафрагмално дишане, визуализация, внимателност и прогресивна мускулна релаксация.

4. Предизвикайте отрицателните мисли и убеждения

Може да ви е от полза да извадите тетрадка и да запазите „дневник на мислите“, като запишете всички негативни мисли, пораждащи безпокойство, които имате, когато става въпрос за запознанства, така че имате някои персонализирани данни, от които да работите в борбата с негатива си мислене.

Снимка на бурен облак над мъж

Може да е полезно да запишете негативни мисли, които често имате за себе си, и след това да се опитате да противодействате на тези мисли с положителни твърдения.

Вероятно ще имате общи теми или модели на мислите си, които ще искате да оспорите. Какво ти минава през главата, когато си представяш как се приближаваш до онзи горещ тип от другата страна на бара? Как се чувствате към себе си, когато гледате отражението си в огледалото? Какво казва вашият разговор, когато никой не отговаря на вашия профил за запознанства? Какви значения приписвате на тези конкретни мисли?

Вие ще искате да придобиете практика в противодействието на тези негативни мисли с по-утвърждаващи себеизказвания, които са ви правдоподобни. Представете си, че вашето самоуверено себе си се връща към дебатните ви негативни мисли или си представете какво бихте казали на приятел, който си казваше такива неща.

Вземете навика да записвате тези контраотчети, така че те да могат да се интернализират. Още веднъж, получаването на помощ от обучен терапевт също може да бъде много важно за този процес.

5. Вземете уроци по актьорско майсторство или импровизация

В съгласие с честната борба с тревожността си, защо не вземете уроци по актьорско майсторство или не вземете импровизиран час? Намерих ги дейности, които да бъдат изключително важни за подпомагане на хората да преодолеят тревожността и страх. Тези места също са изключително полезни, за да ви помогнат да усъвършенствате социалните си умения и да повишите увереността си в междуличностните ситуации като цяло.

6. Не се крийте зад компютъра или мобилния си телефон

Излезте там и бъдете видими. Докато появата на сайтове за онлайн запознанства е изминала дълъг път към подпомагане на гейовете да се срещат помежду си, те също могат да бъдат отговорност за срамежливия, социално загрижен човек, ако той използва само тези места като начин да се опита да се срещне с мъже.

Снимка на мъж, изпращащ съобщения

Онлайн запознанствата улесниха срещите с хора, но не пренебрегвайте и други места за свързване.

Може да бъде много привлекателно и удобно да пазарувате от любов зад екрана на компютъра си, където рискът е минимален и човек може да се чувства в безопасност и защита. Въпреки това, той може също така да засили поведението, което избягва, което подхранва безпокойството и го прави по-силно. Не забравяйте да балансирате вашите дейности за онлайн запознанства с личен контакт с други, за да ви помогнат да излезете там и да затвърдите социалните си умения и възможности за флирт.

Най-добрите места са тези, които говорят за вашите лични интереси, таланти, страсти и житейски цели, така че можете да живеете живота си, правейки нещата, които ви харесват най-много, и да взаимодействате с други съмишленици, които споделят подобни философии.

как въвеждането на поточната линия се отрази на работниците във фабриката на ford?

7. Наводнете или десенсибилизирайте себе си

В поведенческите науки, наводнението е известно като хвърляйки се напълно в страх от стимул, за да го овладеете бързо. Например, ако имате страх от височина, наводнението ще ви накара да скачате с парашут. Престо! Страхът е овладян с един замах. Можете ли да видите ситуации, в които бихте могли да направите това в живота си за запознанства?

И обратно, при систематична десенсибилизация бихте идентифицирали целта си за запознанства, а след това бихте обмислили миниголове или поведенчески стъпки, които бихте могли да инициирате, които в крайна сметка ще ви помогнат да постигнете крайната си цел. Класирайте ги от риск от ниско ниво до риск от високо ниво и след това се заемете да ги изпълнявате стъпало по стълбата, докато стигнете до върха, като изградите необходимите стимули и срокове, за да останете фокусирани и мотивирани.

Снимка на скачащ с парашут мъж

Наводнението по същество е да се хвърлите в ситуация, която може да бъде страшна, така че можете да преодолеете този страх и да се научите как да се справите, когато се появи в живота в бъдеще.

За опростен пример можете да сключите договор със себе си, че ще отидете на парти и ще говорите с човек, когото не познавате, преди да си позволите да се приберете за през нощта. За следващата партия това биха били двама души. Разбрахте идеята!

По същество е като да изграждате мускули, докато бавно и постепенно се излагате на страха от стимула, докато вече не се чувства толкова страшно. Какви ситуации бихте могли да създадете за себе си, за да помогнете за по-успешни срещи или социално общуване?

Тревожността не трябва да смачка живота ви за запознанства

Колкото повече се борите с безпокойството си, толкова по-задълбочено става, така че се научете да се сприятелявате и да му се отдадете, като приемете присъствието му и го прокарате челно. Не можем да се отървем от безпокойството, защото всички ние имаме чувството, но можем да използваме сигналите му, за да ни предупреждават за всякакви потенциални заплахи, които трябва да бъдат смекчени.

Ключът е да се прецени дали заплахите са реалистични или измислени - тъй като по-голямата част от времето те са притеснения и страхове, пораснали от прогнози от миналото, които все още ни държат и трябва да бъдат преодолени.



^