Дамски Срещи

5 съвета за справяне с тревожността в отношенията по време на пандемията - с участието на ADAA

Кратката версия: Асоциация за безпокойство и депресия на Америка (ADAA) е организация с нестопанска цел, която повишава осведомеността относно превенцията и лечението на тревожност, депресия, OCD, PTSD и съпътстващи разстройства. ADAA предлага безплатна директория за терапевти, онлайн група за поддръжка и други образователни ресурси, за да помогне на хората да управляват своята тревожност и депресия. Двойките могат да научат механизми за справяне и комуникационни стратегии от блога на ADAA и да използват тези инструменти за укрепване на връзките си по време на Covid-19 пандемия .

е християнин смесва добър сайт за запознанства

Повечето американци разбират важността на редовните прегледи, що се отнася до физическото здраве. Те отиват на зъболекар за почистване два пъти годишно, посещават дерматолога, за да проверят бенки, и посещават други медицински специалисти, за да предотвратят влошаването на малки проблеми.



За съжаление, същото отношение не винаги се отнася до грижата за тяхното психично здраве.



„Що се отнася до терапията, все още има стигма. Хората искат да се справят сами “, каза Дейвид Х. Росмарин, доктор по медицина, ABPP. „Сега с COVID-19 виждаме нива на тревожност и депресия, които преминават през покрива, а някои хора не са готови да се справят с това.“

Д-р Росмарин работи заедно с Асоциация за безпокойство и депресия на Америка (ADAA) като член и основан центърът за безпокойство в Ню Йорк, за да насърчават хората да се грижат за собственото си психическо и емоционално благополучие с поне същото старание, с което се грижат за зъбите си.



Лого на ADAA

Двойките, изпитващи тревожност и депресия, могат да се обърнат към ADAA за практически решения.

ADAA е ръководен от експерти онлайн ресурс, който обучава обществеността по въпроси, свързани с тревожността и депресията. Уебсайтът съдържа информативни статии и групи за подкрепа от партньори, които дават надежда на хората в трудни времена.

По време на пандемията на COVID-19 много двойки са се сблъсквали с конфликти в отношенията и предизвикателства на психичното здраве, с които може да са неподготвени да се справят сами. За щастие ADAA може да предложи практически насоки и подкрепа за двойки, които се справят с тревожност или депресия. Ето пет съвета, които да помогнат на двойките да използват този труден момент, за да работят върху връзките си и да се грижат за психичното си здраве.



1. Научете се да разпознавате задействанията в себе си и вашия партньор

На първо място, трябва да направите честна оценка на вашите емоции и емоциите на вашия значим друг. Потърсете отрицателните цикли и се опитайте да идентифицирате допринасящи фактори или причини. Например, може би гледането на новини може да предизвика стрес и безпокойство, или може би престоя в леглото, докато работите от вкъщи, може да стимулира чувството на депресия.

Двойките могат да се научат да разпознават моделите, като обръщат внимание на възникването на конфликти или как настроението им варира през дните, седмиците и месеците.

По време на пандемията на COVID-19 съжителстващите и семейните двойки трябваше да се опират една на друга, за да се справят, и е естествено проблемите да възникват по пътя. Кризата може да бъде възможност за двойките да засилят отношенията си и да прекарват повече време заедно - но те трябва да поемат предизвикателствата, които идват с това.

Ако видите партньора си да се бори с безпокойство, добре е да изчистите въздуха и да попитате какво се случва под повърхността.

„Подкрепете и попитайте дали можете да направите нещо, за да подобрите нещата“, препоръча д-р Росмарин. „Бъдете наясно, бъдете любопитни и не бъдете осъдителни. Търсете първо да слушате и да разберете. “

2. Присъединете се към онлайн група за поддръжка за безпокойство и депресия

Пандемията е накарала някои хора да влязат в социална изолация и това е опасно място за всеки, който се бори с тревожност и депресия. Те трябва да могат да се свържат и да говорят чрез емоциите си с хора, които могат да се свържат - и това е, което онлайн групите за поддръжка могат да предложат.

ADAA управлява a peer-to-peer общност за хора, които изпитват хронична тревожност и депресия. Този форум обхваща над 50 000 членове по целия свят и осигурява приятелска и отзивчива мрежа за всеки, който търси помощ.

„Пандемията наистина ни даде чудесна възможност да развием по-дълбоко усещане за връзка с хората около нас“, каза д-р Росмарин. 'Но ние трябва да се възползваме от възможността и да използваме деня.'

3. Комуникирайте вашите нужди с ясни и конкретни условия

Във връзката ви ще възникнат проблеми. Няма значение колко умен, силен или щастлив мислите, че сте, нито една двойка не е перфектна през цялото време и е необходима работа, за да може всяка връзка да продължи. Партньорите могат поддържат взаимно психичното здраве като бъдете проактивни и поставяте здравословни граници.

Седнете и поговорете за предизвикателствата, с които се сблъсквате като човек и като двойка. Бъдете наясно какво имате нужда от партньора си, за да се чувствате емоционално сигурни и сигурни. Може да е просто като прегръдка или може да бъде обещание никога да не си лягате ядосани.

Снимка на двойка, седнала заедно

Двойките трябва да бъдат честни и съпричастни, когато обсъждат предизвикателствата, свързани с психичното здраве.

Воденето на спокоен и честен разговор за емоциите може да хвърли светлина върху това защо човек се държи по начина, по който се държи, и че знанието може да бъде от решаващо значение за разрешаването на аргументи и грешни комуникации.

„Не можете да подценявате важността да разговаряте помежду си“, каза д-р Росмарин. „Ако сте във връзка, покажете своята уязвимост и позволете на партньора си да се грижи за вас. И ако вашият партньор се нуждае от вас, опитайте се да се засилите, но ако имате проблеми, кажете им и бъдете откровени за това. '

4. Намерете терапевт, който да говори по основни въпроси

Пандемията предизвика криза на психичното здраве в САЩ. ADAA проследи 50% увеличение на броя на хората, страдащи от тревожност на национално ниво. За щастие неговата мрежа от над 1800 специалисти по психично здраве може да помогне за справяне с проблемите, когато възникнат.

Уебсайтът на ADAA предоставя a директория на терапевтите да се срещнат с хора, където са, и да осигурят достъп до професионална помощ, когато е необходимо. През последната година много доставчици на психично здраве се прегърнаха опции за телездраве да спазва насоките за социално дистанциране и да разширява достъпа до своите услуги.

Д-р Росмарин ни каза, че практиката му е видяла нарастващо търсене на сесии за видеотерапия и екипът се е адаптирал да продължи да предоставя мрежа за безопасност за жителите на Ню Йорк, изправени пред тревожност и депресия. Центърът за безпокойство, който е базиран в Ню Йорк, има 40-членен персонал и вижда около 1000 случая годишно.

5. Предприемете действия за намиране на спокойствие в трудни моменти

ADAA разполага с нарастваща библиотека от експертно съдържание, което може да подготви хората да се справят с предизвикателствата на психичното здраве и да надграждат върху емоционалната си интелигентност. Неговите ръководства за намаляване на тревожността и култивиране на спокоен начин на мислене може да бъде полезен за двойки, изправени пред ситуации на висок стрес - като пандемия.

Снимка от ADAA

ADAA предизвиква индивидите и двойките да променят повествованието на живота си.

Чувството за безпокойство може да произтича от това, че сте извън контрол в дадена ситуация. Отделно лице не може да контролира коронавируса, икономиката или изменението на климата и обсебването на подобни проблеми не е полезно за тяхното решаване. Да се ​​откажем от нуждата си да контролираме може да бъде първата стъпка към отказване от страха и безпокойството.

Експертите-членове на ADAA насърчават хората да насочват вниманието към нещата, които могат да направят, за да инвестират в собственото си щастие и да поемат по-голям контрол над живота си. Независимо дали са фокусирани върху медитативното дишане или усвояването на ново умение, хората могат да намалят тревожността си, като насочат енергията си към по-конструктивни и здрави обекти.

Двойките могат да излязат от главите си, като се включат в дейности на открито или планират романтични срещи. Тези преживявания насърчават хората да присъстват и да намират щастие в ежедневието си.

ADAA предлага ресурси, които да ви помогнат да се придвижите напред

Ако пропуснете посещението на зъболекар всяка година, може да се окажете с доста кухини по линията. По същия начин, ако не се грижите за психичното си здраве, като отидете на терапия, в крайна сметка може да страдате от тревожност, депресия или друго заболяване.

ADAA предлага справочник с терапевти, библиотека със статии и форум на съчувствени връстници, за да помогне на хората да инвестират в тяхното психическо и емоционално благополучие.

COVID-19 наруши живота на много хора, двойки и семейства и подчерта значението на ресурси като ADAA за укрепване на добрите практики за психично здраве. Д-р Росмарин препоръчва на хората да търсят терапия както в добри, така и в лоши времена, защото колкото повече знания имате, толкова по-добре ще бъдете подготвени да се изправите пред това, което предстои.

„Трябва да се научите да толерирате несигурността“, каза д-р Росмарин. „Вече наблюдаваме несигурна несигурност, неяснота и липса на контрол и единственото решение е да се справим с реалността, че животът е несигурен и да се оправим с това.“



^