Дамски Срещи

5 стратегии за процъфтяване във вашата връзка или брак по време на COVID-19

Дори и най-щастливите от двойките се оказват в нова територия на връзката като социално дистанциране и заповед за това подслон на място продължете поради COVID-19.

Тъй като възможността за участие в социален живот и дейности извън къщата е премахната, двойките са изправени пред потенциално безкрайно време заедно и нови зони на конфликт.



колко стършели за убийство има в нас

Да живееш с партньора си, докато изпитваш повишена тревожност от пандемията на коронавируса, може да се почувстваш като огромно начинание. Може би сте забелязали, че вие ​​и вашият партньор си натискате бутоните и бори се повече в резултат на живот в тесни помещения.



И за много двойки това не е просто парти от двама. Освен че работят вкъщи, много двойки се грижат за децата си и управляват домашното си обучение, планират хранене и се грижат за домашни любимци. Значителна част от населението може също да се справя с финансови загуби и / или загуби на работа и да продължи да съществува чрез съществуващи психични разстройства. Резултатът е връзка, която е подложена на повишен стрес.

Ако връзката ви вече е била скалиста, пандемията от коронавирус може да засили вашите притеснения или проблеми. Отрицателните емоции могат да се задълбочат, оставяйки да се чувствате още по-в капан, тревожност, разочарование и самота във връзката си. Това може да е така, ако вече сте планирали раздяла или развод преди пандемията.



От друга страна, може да забележите някои сребърни облицовки на увеличено време заедно и по-малко външни социални влияния и може да се чувствате по-обнадеждени за бъдещето на връзката си.

Независимо от вашата ситуация, можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че естественият стрес, който вие и вашият партньор изпитвате по време на тази пандемия, няма да разруши трайно връзката ви.

Ето пет съвета, така че вие ​​и вашият партньор не само да оцелеете, но и да процъфтявате чрез епидемията от коронавирус:



1. Управлявайте психичното си здраве, без да зависи единствено от вашия партньор за емоционална подкрепа

Този съвет е особено важен, ако имате анамнеза за тревожност, паническо разстройство и / или OCD, тъй като COVID-19 може влошават всички основни симптоми . Докато надеждата е, че имате подкрепящ партньор, жизненоважно е да вземете сериозно собственото си психично здраве и да управлявате тревожността чрез здрави умения за справяне.

Напомнете си, че е естествено да се чувствате тревожни, докато преживявате пандемия. Въпреки това, оставяйки вашето безпокойство или OCD да стартира шоуто (за разлика от слушането на научни данни и съвети от експерти по обществено здраве и епидемиолози) ще доведе до по-високо ниво на дискомфорт и страдание. Поемете ангажимента да бъдете информирани, но ограничете излагането си на новини, социални медии и непрекъснат разговор за COVID-19, за да избегнете претоварване с информация.

Снимка на зряла двойка, която говори

Важно е да се развият умения за справяне с проблемите на психичното здраве заедно, както и отделно.

Позволете си да проверявате надеждни източници на новини един до два пъти на ден и задайте ограничения за това колко време отделяте за проучване и обсъждане на нещо, свързано с коронавирус. Направете всичко възможно да създайте здравословни навици и рутина, която работи за вас.

Помислете дали да включите физическа активност или движение в ежедневието си и да придобиете навика да приготвяте питателни ястия. Уверете се, че получавате адекватен сън и релаксация, включително известно време, за да настигнете практически приятелите и семейството си. Използвайте разумно технологиите, включително работа със специалист по психично здраве чрез телефон или видео.

Също така, разберете това вие и вашият партньор може да имате различни стилове на справяне със стреса, който коронавирусът поражда, и това е добре. Важното е общуването и предприемането на активни мерки, за да се грижите за себе си и един за друг.

2. Подчертайте благодарността и благодарността към вашия партньор

Не се изненадвайте, ако откриете, че се дразните от малките неща, които вашият партньор прави. Като цяло стресът може да ни направи нетърпеливи, но критичността към партньора ви само ще увеличи напрежението и недоволството.

Посочване на положителните и изразявайки благодарност ще измине дълъг път в здравето на връзката ви. Потвърждавайте с чести изрази на благодарност полезните неща, които вашият партньор прави.

Например, изразете благодарността си, когато партньорът ви занимава децата ви по време на важно работно обаждане или ви приготвя вкусна вечеря. Уведомяването на партньора ви за това, което оценявате, и проявяването на нежност един към друг ще ви помогне да се чувствате по-свързани.

3. Зачитайте поверителността, отделеното време, личното пространство и различните социални нужди

Вие и вашият партньор може да имате различни определения за лично пространство. Тъй като обичайното разделено време (чрез работни места, социални заведения и дейности извън дома ви) вече не съществува, може да се чувствате задушени от толкова повече контакти с партньора си и по-малко контакти с другите.

Или може да се чувствате още по-самотни във връзката си, защото въпреки че сте в едно и също пространство 24/7, времето за нула е качествено заедно и животът се чувства още по-отделен. Ето защо е важно да балансирате индивидуалното време с времето като двойка и да бъдете внимателни ако вашите нужди са различни .

Снимка на мислене на жената

Балансирайте времето си с партньора, както и времето сами.

Например, ако сте по-екстровертни и партньорът ви е по-интровертен, социалното дистанциране може да ви бъде по-трудно. Комуникирайте с партньора си, че е важно да прекарвате време с приятели и семейство виртуално и да поддържате другите си връзки отдалеч. Може да е еднакво важно за партньора ви да има място и време сам за подмладяване. Може би можете да отделите време на партньора си да прочете книга, докато организирате среща за Zoom за вас и вашите приятели.

Ключът е да обсъдите вашите нужди с партньора си, вместо да ги запазите за себе си и след това да се чувствате недоволни, че партньорът ви не може да прочете мислите ви.

4. Разговаряйте за това, което и двамата трябва да се чувствате свързани, обгрижени и обичани

Поддържане на положителни отношения с партньора като вас приспособи към живота в криза може да е последното нещо в ума ви. Да, вярно е, че сега може да е подходящ момент да промените или намалите очакванията си, но също така е важно да работите заедно, за да преминете през това безпрецедентно време.

Задаване на въпроси като „Какво мога да направя, за да ви подкрепя?“ и „Какво ти трябва от мен?“ ще помогне за насърчаване на интимност и сплотеност. Вашите нужди може да се променят в тази уникална ситуация и може да се наложи да предоговаряте времето и пространството. Отговорете честно на тези въпроси и дайте време на партньора си да отговори, подхождайки към разговора с искрен интерес срещу преценка. Ако откриете, че се биете повече, вижте моя съвет за честна борба и конструктивна комуникация.

5. Планирайте срещи у дома

Отново работим върху връзката ви и да си върнете искрата може да е на заден план, докато и двамата жонглирате с тревожност, финансови затруднения, работа от вкъщи и грижи за деца.

Ако сте съсредоточени върху това колко закъсали се чувствате като у дома си, може да забравите, че домът ви може да бъде място за забавление, релаксация, романтика и радост. Отделете малко частно време за свързване. Планирайте тематична вечер за среща или пресъздайте любимо ястие или събитие, което сте пропуснали.

Снимка на бургер и пържени картофи

Поръчайте храна, направете ядене от нулата, гледайте нов филм, запалете свещи: Направете всичко, което трябва да направите, за да накарате нощта да се почувства специална.

Махнете се от панталоните за йога, в които може би живеете (без преценка от мен, докато пиша в потта си!) И вложете малко усилия във външния си вид. Отстранете отвличащите вниманието, вземете почивка от дискусиите за коронавируса, приберете децата в леглото и прекарайте качествено време заедно.

Не чакайте коронавирусът да свърши, за да отиде на дати. Планирайте ги в къщата си или навън и се накиснете с малко витамин D с партньора си на безопасно разстояние от другите.

Всички двойки са изправени пред нови предизвикателства в ерата на коронавируса

Животът преди избухването на коронавируса сега може да изглежда като далечни спомени. Всички ние трябваше да направим промени в начина на живот, които естествено оказват влияние върху нашите взаимоотношения и бракове.

Измислям как да адаптирайте се към тази нова реалност може да отнеме време, търпение и много комуникация, но ако положите малко усилия, връзката или бракът ви все още могат да процъфтяват, да предлагат задоволство и да издържат теста на времето и коронавируса.



^