Мъжки Срещи

2 тренировки за тяло с готовност за дата

За да се радвате на щастлив, ползотворен живот за запознанства, трябва да поддържате привлекателно, атлетично тяло. Да, знам, че това звучи плитко. И да, сигурен съм, че можете да цитирате няколко изключения към това правило. Но обикновеният човек няма да може да извлече максимума от романтичните си занимания, освен ако не поддържа базово ниво на физическа подготовка.

Разработване на атлетичен, привлекателно тяло ще осигури толкова много предимства за живота ви на запознанства. Ще изглеждате добре през цялото време, независимо с какво сте облечени. Ще се чувствате отлично, изпълнени с енергия и увереност. И ще излъчвате високите стандарти, които спазвате за живота си и за всеки, който иска да бъде част от него.



За щастие за вас, разработването на тяло, готово за среща, е много по-лесно, отколкото сте си представяли ... стига да се придържате към една от следващите тренировки.



Интервали Tabata .

Забравете погрешната теория, че трябва да провеждате безкрайни кардио сесии седем дни в седмицата, за да достигнете високо ниво на физическа подготовка. Прекарването на час на ден на елиптичната машина е не само изключително неудобно, но е и рецепта за физическо бедствие.

Дългите упражнения с ниска интензивност водят до мускулна умора, повишена честота на наранявания и коктейл от хормони на стреса, заливащи кръвообращението Ви, което може драстично да забави възстановяването.



Вместо това заменете продължителните си кардиотерапии с кратки изблици на интервална работа. Препоръчвам Tabata Intervals. Формулата за Tabata Interval е проста - упражнявайте интензивно 20 секунди, почивайте 10 секунди и повторете този 30-секунден цикъл осем пъти подред.

Проучванията показват, че хората, които се занимават с интервали Tabata, всъщност увеличават аеробния и анаеробния си капацитет по-бързо от хората, които участват в кардио с дълга форма.

Като се има предвид факта, че интервалите на Tabata отнемат само четири минути от деня ви за изпълнение, те предлагат някои ясни практически предимства пред изпотяването и във фитнеса.



историята на дъската уиджа

„Тяхната комбинация все още влияе положително

всяка мускулна група в тялото ви. '

Високоинтензивно вдигане на тежести.

Вдигането на тежести следва същите основни принципи като кардио тренировката - прекарването на един час в извиване на безброй повторения със средни тежести ще доведе до увреждане на мускулите, вместо до мускулен растеж.

Ако се интересувате от изграждане на мускулите и / или увеличаване на силата си, ще постигнете много по-добри резултати, изпълнявайки изключително кратки, изключително фокусирани повдигащи сесии, въртящи се около движението на много тежки тежести само няколко пъти.

Една от най-простите и ефективни програми за вдигане на тежести, измислени някога, изникна от съзнанието на спринт треньора от световна класа Бари Рос. Вместо да заключва спортистите си в залата за тежести с часове на ден, Рос накара атлетите си много, много силни с програма, състояща се от два комплекта от две повторения от две упражнения (лежаща преса и мъртва тяга), изпълнявани три до пет пъти седмично.

Ако искате да приложите една много ефективна (и дори по-проста) вдъхновена от Рос тренировка за вдигане на тежести, помислете да изпробвате следното, което трябва да се изпълнява в понеделник, сряда и петък.

Звучи твърде просто за работа, но изпробвайте за седмица или две и ще станете вярващи:

трябва ли да платите за мач
  1. Изпълнявайте най-тежката лежанка, която можете, за две до три повторения.
  2. Изчакайте пет минути.
  3. Направете най-тежкия мъртва тяга, който можете, за две до три повторения.
  4. Прибирай се.

Тази комбинация от кратки движения ви позволява да премествате по-тежки тежести, отколкото ако сте се опитвали да извършвате лифтове в състезателен стил, но тяхната комбинация все още влияе положително на всяка мускулна група в тялото ви с по-малко от 30 минути фитнес време на седмица!



^